De bouwstenen van progressie
Effectieve training is geen toeval — het is het resultaat van doordachte prikkels en bewuste opbouw. De manier waarop je traint bepaalt hoe je lichaam zich aanpast, sterker wordt of juist terugvalt. De onderstaande zes trainingsprincipes vormen de wetenschappelijke basis van elke duurzame trainingsaanpak binnen Functional Motion Coaching.
Specificiteit
Je wordt beter in wat je traint.
Het lichaam past zich specifiek aan aan de belasting die je het geeft. Train je op kracht, dan word je sterker; train je op mobiliteit, dan word je soepeler. Dit principe benadrukt het belang van doelgerichte oefeningen die aansluiten bij jouw persoonlijke doelen en fysieke uitdagingen.
Progressieve belasting
Vooruitgang vraagt om prikkel.
Om sterker te worden, moet je het lichaam nét iets meer uitdagen dan het gewend is. Dit kan door zwaarder te trainen, meer herhalingen te doen, of complexere bewegingen toe te voegen. Zonder die extra prikkel blijft het lichaam zoals het is.
Reversibiliteit
Wat je niet onderhoudt, verlies je.
De positieve effecten van training verdwijnen wanneer de prikkel wegvalt. Kracht, mobiliteit en conditie nemen geleidelijk af als ze niet regelmatig geprikkeld worden. Dit principe onderstreept het belang van consistentie: bewegen is geen tijdelijk project, maar een levenslange investering in je gezondheid.
Variatie & periodisatie
Beweging vraagt om afwisseling.
Het menselijk lichaam past zich snel aan. Wanneer de prikkel te lang hetzelfde blijft, stagneert de ontwikkeling. Door variatie aan te brengen in oefenvormen, intensiteit, tempo of trainingsdoelen blijft het lichaam zich aanpassen. Bovendien houdt variatie training boeiend en voorkomt het mentale en fysieke vermoeidheid.
Individualisatie
Wat werkt voor de één, werkt niet per se voor de ander.
Iedereen heeft een unieke genetische aanleg, leefstijl, belastbaarheid en motivatie. Een goed trainingsprogramma houdt rekening met deze individuele verschillen en stemt belasting en herstel nauwkeurig af op de persoon.
Herstel en supercompensatie
De vooruitgang gebeurt niet tijdens het trainen, maar erna.
Tijdens rust herstelt en versterkt het lichaam zich. Onvoldoende herstel leidt tot vermoeidheid, stagnatie of blessures. Slaap, voeding en stressmanagement spelen hier een cruciale rol — het zijn de stille bouwstenen van elke trainingsaanpak.