FRC - waar mobiliteit en kracht samensmelten
FRC (Functional Range Conditioning) is een wetenschappelijk onderbouwd systeem dat zich richt op het verbeteren van mobiliteit, gewrichtsgezondheid en functionele kracht. In plaats van alleen te trainen hoe sterk of gespierd je bent, richt FRC zich op hoe goed je lichaam daadwerkelijk kan bewegen en kracht kan leveren in elke positie waarin je terecht kunt komen.
Waar traditionele krachttraining zich vaak concentreert op grotere spiergroepen en externe prestaties — zoals tillen, duwen of trekken — zoomt FRC juist in op de kwaliteit van de gewrichten die die bewegingen mogelijk maken. Een gewricht dat sterk, stabiel en goed controleerbaar is, vormt de basis voor elke vorm van kracht en prestatie.
In die zin vullen FRC en krachttraining elkaar perfect aan:
Krachttraining bouwt spiermassa en algemene kracht op.
FRC zorgt dat die kracht op een veiligere, efficiëntere en duurzamere manier kan worden ingezet.
Door FRC-oefeningen toe te voegen aan een trainingsprogramma, vergroot je niet alleen je bewegingsvrijheid, maar verklein je ook de kans op blessures, verbeter je de neuromusculaire controle, en kun je kracht opbouwen in hoeken en posities die anders ongetraind blijven.
Hieronder vind je de zes belangrijkste oefenvormen binnen het FRC-systeem — elk met hun eigen doel en toepassing, maar allemaal gericht op één ding: een lichaam dat beter beweegt, beter presteert en beter
CAR's (Controlled Articular Rotations)
Langzame, gecontroleerde rotaties van een gewricht door het maximale bewegingsbereik.
CARs helpen je bewustwording, controle en kwaliteit van beweging te verbeteren en dienen vaak als dagelijkse onderhoudsoefening. Ze houden gewrichten gezond door voeding, smering (synoviaal vocht) en proprioceptieve feedback te stimuleren.
PAILs & RAILs (Progressive/Regressive Angular Isometric Loading)
Isometrische contracties aan de uiterste grenzen van je bewegingsbereik.
PAILs versterken het spierweefsel dat beweging vergroot (progressieve kant), terwijl RAILs de spieren activeren die dieper in het nieuwe bereik kracht moeten leveren (regressieve kant).
Samen vergroten ze actieve mobiliteit én kracht aan de uiteinden van het bewegingsbereik.
Active Range Rotations
Na een PAILs & RAILs-sessie beweeg je het gewricht actief door het nieuw verkregen bewegingsbereik.
Deze gecontroleerde rotaties versterken de neuromusculaire controle en helpen het lichaam om de nieuwe mobiliteit functioneel te integreren. Zo wordt passieve flexibiliteit omgezet in bruikbare, actieve beweging.
Passive Range Holds
Het vasthouden van een positie aan het uiterste einde van je bewegingsbereik met minimale externe steun.
Hiermee leer je actieve controle opbouwen in gebieden die normaal passief zijn. Zo vergroot je niet alleen je bewegingsvrijheid, maar ook je vermogen om die vrijheid actief te gebruiken.
Loaded Eccentrics
Het gecontroleerd verlengen van een spier onder belasting.
Loaded eccentrics versterken het bindweefsel, vergroten bewegingsuitslag en verbeteren de tolerantie voor rek en kracht. Dit maakt ze ideaal voor het opbouwen van duurzame mobiliteit en blessurepreventie.
End Range Lift-offs
Actieve bewegingen aan de uiterste grenzen van het gewrichtsbereik.
Door kleine, gecontroleerde lift offs uit te voeren in deze posities, train je het vermogen van spieren om kracht te leveren in hun maximale verlenging — cruciaal voor blessurepreventie en optimale gewrichtsfunctie.